• February Challenge Ponferrada: evento de Fitness y CrossFit
• Programa del February Challenge Ponferrada 2024

La competición February Challenge Ponferrada 2024 se llevará a cabo del 19 al 21 de julio de 2024. Aquí te presentamos un resumen detallado de los eventos que se realizarán en esta intensa y desafiante competición de CrossFit y Crosstraining:

Evento 1: La Encina

Tríos:

• Duración: 12 minutos.
• Ejercicios:
  • 30 Worm Thrusters.
  • 30 Burpees Over the Worm (2 synchro).
  • 30 High Box Jump Overs 75cm/60cm (a repartir entre 2).
  • Repetir 30 Burpees Over the Worm y 30 Worm Thrusters.
• Objetivo: Máximas calorías en una bicicleta durante los 12 minutos.
• Categorías:
  • Intermedio: 24 Worm Thrusters.
  • Escalado: 20 Thrusters.

Parejas:

• Duración: 12 minutos.
• Ejercicios:
  • 50 Echo Cals (a repartir).
  • 22 Worm Thrusters.
  • 22 Burpees Over the Worm (synchro).
  • 25 High Box Jump Overs 75cm (a repartir).
  • Repetir 22 Burpees Over the Worm y 22 Worm Thrusters.

Evento 2: El Pajariel

• Descripción: Carrera en el Pajariel, trail de montaña. Este evento de February Challenge Ponferrada 2024, será un desafío de trail running que retará la resistencia y las habilidades de los atletas

Evento 3: Las Médulas

Tríos:

• Duración: 10 minutos.
• Ejercicios:
  • Cash In: 60 chest to bar (2 synchro).
  • Directamente seguido, 2 rondas de:
    • 15 Worm Hang Clean and Jerk.
    • 20 Synchro DB Snatch (3 synchro).
  • Cash Out: 18 RMU solo 1 compañero (compañeros descansan bar hanged).

Pesos:

• RX HHH y HHM: 1 DB de 32.5 kg + 2 DB de 25 kg.
• INT HHH: 1 DB de 25 kg + 1 DB de 20 kg + 1 DB de 15 kg.
• INT HHM: 1 DB de 25 kg + 1 DB de 20 kg + 2 DB de 15 kg.
• INT MMM: 1 DB de 20 kg + 2 DB de 15 kg.
• Escalado HHH: 1 DB de 20 kg + 1 DB de 15 kg + 1 DB de 12.5 kg.
• Escalado HHM: 2 DB de 20 kg + 1 DB de 15 kg.
• Escalado MMM: 1 DB de 15 kg y 2 DB de 12.5 kg.

Parejas:

• Duración: 10 minutos.
• Ejercicios:
  • 40 chest to bar (synchro).
  • 2 rondas de:
    • 15 Worm Hang Clean and Jerk.
    • 20 Synchro DB Snatch.
  • 15 RMU (compañero bar hanged).

Pesos:

• RX HH: 1 DB de 32.5 kg + 1 DB de 25 kg.
• RX MM: 1 DB de 25 kg + 1 DB de 20 kg.
• Intermedio HH: 1 DB de 25 kg + 1 DB de 20 kg.
• Intermedio MM: 1 DB de 20 kg + 1 DB de 15 kg.
• Escalado HH: 1 DB de 20 kg + 1 DB de 15 kg.
• Escalado MM: 1 DB de 15 kg + 1 DB de 12.5 kg.

Evento 4: Lydia Valentín

Tríos:

• RM Event:
  • 0-2′ RM Snatch P1.
  • 2-4′ RM Snatch P2.
  • 4-6′ RM Snatch P3.
  • 6-8′ RM Cluster P1.
  • 8-10′ RM Cluster P2.
  • 10-12′ RM Cluster P3.

Parejas:

• RM Event:
  • 0-2′ RM Snatch P1.
  • 2-4′ RM Snatch P2.
  • 4-6′ RM Cluster P1.
  • 6-8′ RM Cluster P2.

Evento 5: Colomán Trabado

Tríos:

• Duración: 10 minutos.
• Ejercicios:
  • 3x400m Run.
  • Al llegar, completar:
    • 1000m Row y a la vez 30 Sandbag Clean.

Pesos:

• RX: 70/50 kg.
• Intermedio: 50/30 kg.
• Escalado: 50/30 kg.

Parejas:

• Duración: 10 minutos.
• Ejercicios:
  • 2x400m Run.
  • Al llegar, completar:
    • 1000m Row y a la vez 30 Slam Ball Clean.

Pesos:

• RX: 70/50 kg.
• Intermedio: 50/30 kg.
• Escalado: 50/30 kg.

Evento 6: La Final

Tríos:

• Duración: 5 minutos.
• Ejercicios:
  • 9 Rope Climbs (3 cada atleta, la primera legless).
  • 20 Burpees Facing the Line (synchro 3).
  • 3×8 Shoulder to Overhead (3 synchro).
  • 10m Worm Walking Lunges.

Pesos:

• RX: Barra 70/47.5 kg + 1 DB 32.5/25 kg + 1 KB 32/24 kg.
• Intermedio: Barra 55/35 kg + 1 DB 25/17.5 kg + 1 KB 24/16 kg.
• Escalado: Barra 40/30 kg + 1 DB 17.5/10 kg + 1 KB 16/12 kg.

Parejas:

• Duración: 5 minutos.
• Ejercicios:
  • 8 Rope Climbs (4 cada atleta, la primera legless).
  • 20 Burpees Facing the Line (synchro).
  • 2×10 Shoulder to Overhead (barra + 2 dumbbells).
  • 10m Worm Walking Lunges.

Pesos:

• RX: Barra 70/47.5 kg + 2 mancuernas 25/20 kg.
• Intermedio: Barra 55/35 kg + 2 mancuernas 17.5/12.5 kg.
• Escalado: Barra 40/30 kg + 1 mancuerna 17.5/12.5 kg.

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